3 x 30 minút - optimálny rozmer

Naše skúsenosti a výsledky prieskumu ukazujú, že tridsaťminútový tréning stačí na to, aby ste sa cítili lepšie. 

1. Rozcvička 

2. Posilňovacie cviky 

3. Kondičné cviky 

4. Vydýchanie 

5. Strečing  

Trikrát týždenne 

Často sa stretávame s otázkou, koľkokrát týždenne treba cvičiť. Naša odpoveď je jasná : optimálnych je 30 minút kruhového tréningu trikrát za týždeň. Je však dôležité rozdeliť si tieto tréningy v rámci týždňa rovnomerne. Treba preto trénovať každý druhý, najmenej každý tretí deň. To znamená, že nemusíte (alebo len vo výnimočných prípadoch) trénovať dva po sebe nasledujúce dni alebo dokonca každý deň. 

Naprogramovať si výsledky 

Prečo odporúčame tréningy práve v takomto tempe? Je to jednoduché. Telo počas každého tréningu najprv znižuje svoje energetické zdroje, v ďalšej fáze ich potom regeneruje – najmä v noci počas spánku.

Keďže telo pri tréningu získava informácie, že nabudúce musí trochu „zvýšiť stav účtu", po každom tréningu mierne zvyšuje tieto zdroje energie, zvyšuje „úverovú líniu". Ak teda po dvoch dňoch nasleduje ďalší tréning, telo je naň dobre pripravené a môže dosiahnuť trochu viac ako naposledy. Ak budete dodržiavať rytmus tréningov, tieto jednotlivé kroky sa začnú prekrývať, až jedného dňa uvidíte jasný a merateľný pokrok. Ak si však urobíte medzi jednotlivými tréningami príliš dlhú pauzu, „úverová línia " sa znova zníži a začnete stagnovať. Preto jeden tréning týždenne stačí iba na udržanie danej úrovne, ale nemôžete čakať pokroky. Ak však urobíte pravý opak a trénovať začnete príliš často (napríklad denne), môže sa stať, že vaše zdroje energie sa nestihnú regenerovať a napriek všetkému úsiliu sa vaše výsledky môžu zhoršiť. To, samozrejme, odporuje celej myšlienke efektívneho tréningu.